立春至，万物生。春季是万物生长的季节，人体的新陈代谢变得旺盛，生长激素分泌增多，顾也被称为是儿童长高的“黄金季”。为了让孩子多长高几厘米，家长们是十八般武艺全用上了，比如要求孩子每天吃5个鸡蛋，一顿饭吃3个鸡腿，喝增高奶粉……到头来，孩子身高没长，体型倒是宽了不少。如何科学帮助孩子长高呢？怀化市妇幼保健院中医科谭医生为您揭秘长高的“六字诀”。

吃：做好长高的后勤补给

民间有句谚语：吃了春分饭，一天长一线。要想孩子长得高，营养必须跟得上。关于吃，首先要走出一个误区：吃得多不等于吃得好！每天保证一定量的优质蛋白摄入，是增高秘诀之一。

其次，说起长高，很多家长会想着给孩子补充钙剂，值得注意的是补钙的来源不一定要限于牛奶和鸡蛋，如豆类、鱼虾、海藻，坚果也是很好的钙质来源；同时吃芽菜类食物，春天阳气上升，这些食物能够推动人体阳气生发，从而帮助小朋友长高，如豆芽、蒜苗、豆苗、葱、椿菜、韭菜等。此外，要禁食寒凉、甜腻之品，均衡饮食。

玩：适量的运动

运动可以促进骨骼生长，促进生长激素的分泌，家长可以带孩子多参加户外运动，如篮球、羽毛球、跑步、跳绳、跳远等纵向伸展弹跳运动更好，可以强筋健骨，提高免疫力，增强体质，帮助孩子长高。

睡：充足的睡眠

俗话说“睡得好才能长得好”。因为促进孩子长高的生长激素，一大部分是在夜间分泌的。在睡眠状态下，生长激素的分泌量是清醒状态下的3倍左右，因此，家长要尽量让孩子保证合理的入睡时间及充足的睡眠。一般来说，0-3个月的孩子，每天的推荐睡眠时长为13-18小时；4-11个月，每天的推荐睡眠时长为12-16小时；1-2岁，每天的推荐睡眠时长为11-14小时；3-5岁，每天的推荐睡眠时长为10-13小时。

乐：精神愉快，有助于长高

现代心理学家研究认为，精神、情绪等因素会影响人的身高增长，不良的精神刺激，过重的心理负担，会阻碍儿童的生长发育。

爸爸妈妈的爱+充满安全感的环境+愉悦快乐的心情=天然的“增高药”！

防：防病保健，祛除成长路上的绊脚石

要注意预防和治疗各种影响身高生长的慢性疾病，如慢性腹泻、便秘、消化不良、过敏性鼻炎、荨麻疹、湿疹等，要及时干预。

助：长高路上，中医助力“更上一层楼”

中医在改善孩子的饮食、睡眠、体质方面，具有得天独厚的优势。春季助长期间配合中医贴敷、小儿推拿、艾灸、电子灸、药浴，结合宝宝体质，制定针对性的保健方案，可以达到帮助小儿健脾胃、补肾气、增身高、益智力、提正气等作用。加上良好的运动习惯和饮食习惯，宝宝的身高就如春天的竹笋节节高。

春季最佳推拿时间：

2023年2月4日——2月18日  立春

2023年2月19日——3月5日  雨水

2023年3月6日——3月20日  惊蛰

2023年3月21日——4月4日  春分

2023年4月5日——4月19日  清明

2023年4月20日——5月5日  谷雨

注：每个节气推拿6次（每周3次），开5次送1次，并赠送辨证膳食指导1次；一月为一疗程，共3个疗程。

配合电子灸（开5次送1次）效果更好。

健康咨询：谭医生 152 4366 5456