妊娠期糖尿病之运动
信息来源:妇科 作者:瞿贞琪 发布日期:2020-03-03
妊娠期糖尿病不同于怀孕前的糖尿病,妊娠期糖尿病85%都可以通过饮食、运动来控制,使血糖达到正常的水平,只有13%左右需要做药物的治疗。妊娠期糖尿病的饮食不再赘述,今天着重谈谈妊娠期糖尿病的运动疗法。
运动的目的是增加患者对于胰岛素的敏感性,进而更好的控制血糖。运动疗法均有很强的特异性,每个孕妇之间是不一样的,运动的选择、强度、频率等是要根据她的身体状况而定的。
1 运动方式
孕妇的运动跟正常人不一样,多以上肢运动为主,例如:坐于椅上,每手握两磅重哑铃做上下抬举运动;还有不负重的下肢运动,像踩脚踏车,步行,爬山等。
2 运动强度
①通过心率进行控制(不要超过):心率=170-年龄或(220-年 龄)× 65%。
②通过实验研究,建议以50米/分钟或70米/分钟总步行速度运动,以70米/分钟运动强度为佳。
3 运动时间、频率
最佳运动时间为餐后1-2小时,运动频率为至少每周3-5天。
注意事项
①进行完善的运动评估,主要包括血压、血糖、心电图等,排除相应的禁忌证;
②运动时随身携带糖果,告知低血糖的相关表现,避免低血糖的发生;
③运动前先进行必要的热身运动,后逐步增加运动强度;
④运动需循序渐进,寻找自己的较为舒适的良好状态,做好相应记录,不断完善运动处方。
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