炎热的夏季已经到来了，高温的天气给孕育宝宝的准妈妈们带来了极大的挑战。

妊娠期间，由于孕妇的生理负荷加大，新陈代谢旺盛，使机体代谢产热增多，而且皮下脂肪增厚，这一切都不利于产热和散热的生理平衡。如果周围环境狭小、不通风、穿着较多，就很容易发生中暑情况。

孕妇中暑轻则头晕、胸闷、多汗、恶心，重则高热、昏迷、抽搐，不仅严重影响孕妇的健康，还可能给胎儿带来严重的伤害。孕妇中暑时母体高温所引起的直接危害可能造成胎儿先天性畸形或异常发育；同时可能发生血液循环障碍，影响子宫、胎盘绒毛之间的营养和气体交换，导致胎儿供血不足、缺氧，严重者会导致胎儿宫内窘迫、死产、早产等。严重的中暑如抢救不及时可导致母儿双亡。所以，夏季消暑，预防中暑关系到母亲和胎儿的安危，不可轻视。

                                               作息：生活规律，适当运动

夏季昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛消耗量大，易产生疲劳感。而充分的睡眠休息可以赶走疲劳，恢复体力。

孕妇应保持早睡早起的好习惯，起床之后可以伸展一下身体，做一些简单的小动作或力所能及的家务劳动，不仅利于提高体温调节功能，增强对热的耐受力，还能够能够帮助孕妇增强体质，提高抵抗能力。孕妇的体质改善了，也就更好地适应外界的炎热温度了。

中午的午休也是非常必要的，时间控制在15～30分钟，合理有效的作息时间可以使身体各方面都获得放松。

饮食：少食多餐，多食蔬果

想要在夏天预防中暑，孕妇需要从饮食做起。由于天气炎热，人比较容易流汗。孕妇在有了宝宝后，更加容易流汗，因此孕妇防中暑的关键就是补水。

补充水分，除了日常要多喝水之外，还可以通过水果来补充。但是在选择水果时应尽量选择含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如番茄、黄瓜等。孕妇夏天千万不要无限量吃西瓜等高糖分水果，容易引起妊娠糖尿病的情况。最好在怀孕第18周和第32周到医院进行定期血糖测定，并及时到产科营养咨询门诊进行营养咨询。

由于夏天暑热，人们胃口欠佳，孕妇的消化功能更差，因此饮食应有规律，定时定量。吃的食物应以温软、平和、易于消化、清淡富有营养为宜，适当多吃些新鲜蔬菜、瓜果及鱼、虾、鸡、瘦肉、豆制品等，少吃油条、烤饼、肥肉等厚腻之物，以防生湿、生热。

夏季补充营养很重要，但也不要营养过头了，以免造成胎儿过大生产困难。

此外，夏季细菌繁殖较快，一定要注意饮食卫生，否则会引起消化道感染，严重的会导致子宫收缩，甚至引发早产。

穿衣：松弛有度

夏季穿衣有法，才能够更好的预防中暑。孕妇在夏天穿衣应选择纯棉类、宽松透气的衣服，更容易散热和吸汗，能够让孕妇感觉更舒服。内衣和腰带也不易束缚的太紧，以免引发乳腺增生或影响乳房发育与哺乳。腰带束缚过紧易挤压到胎儿，对胎儿造成不良影响。

心态：戒骄戒躁，保持平稳

准妈妈在孕期因内分泌发生很大变化易影响到情绪，再加上夏季天气闷热，人容易心烦意燥。因而孕妈妈要在夏季学会调整心情，要心平气和。常言道：“心静自然凉”，心情舒畅，身体和思想也会放松很多。

卫生：勤换洗，保持清洁

夏季代谢旺盛，油脂分泌较多，出汗也多。勤洗澡有利皮肤的清洁，预防痱子、毛囊炎等问题。用温水淋浴是散热防暑好方法，一般温度在26～28℃左右比较适宜。水温过高会加速血液循环，导致胎儿宫内缺氧；水温过低，易引起子宫收缩。

另外衣物要勤换洗，避免因衣物不洁净而引起各种疾病。

孕妇夏季防中暑的方法很多，希望女性在怀孕阶段，全方面护理自己，预防中暑。