你知道健康精子的运动速度是多少吗？

大约为35微米/秒

据研究，

准爸爸的精子需要达到这个运动速度

才能生出健康宝宝

但是，近些年我国的不孕不育人群逐渐增加，除了女方因素以外，许多男士都会遭遇精子活力不够乃至精子质量问题而造成的不孕不育的情况。

很多男性朋友知道健康的种子很重要，却不知道要怎么培育健康的精子？怀化市妇幼保健生殖科医生为您支招。

1、良好的饮食习惯

◆在不规律的生活习惯下，身体会不知不觉感到疲劳，进而影响精子质量。精子质量与饮食习惯有着密切的关系，想要提供健康精子，必须从饮食中摄取精子生成所必需的各种蛋白质、钙、锌、硒、磷、镁、维生素A和维生素E等营养物质。

2、补充多种维生素

◆维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中维生素E与生殖系统关系最为密切,维生素E具有防止性器官老化,使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力等多种作用。

3、多运动不要久坐

◆男性体内的精子都一般在35.5～36.5℃的温度条件下才能正常发育，而长期保持一个体位久坐，阴囊部位温度升高，导致睾丸的病理性损伤，致使睾丸生精能力下降，精子数目减少和活力降低,导致男性弱精症，从而造成不育。

4、补充叶酸

◆男性需要从备孕开始就要有意识的补充叶酸，如果叶酸缺乏的话，就会降低怀孕的几率，即使怀孕以后，也容易出现胎儿的先天缺陷，所以，备孕中的男性也要补充叶酸。

5、补充促进激素合成食物和含钙食物

◆钙离子能刺激精子成熟，含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。此外动物内脏含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要前体。此外, 内脏中还含有肾上腺素和性激素,能促进精原细胞的分裂和成熟。

6、补充优质蛋白

◆蛋白质含有人体活动所需的多种氨基酸，它们参与性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞的生长发育，有增强男子功能和生精作用。

7、摄取足量的微量元素和矿物质

◆人体内的矿物质和微量元素对男性的生育力同样具有十分重要的作用。最常见的有锌、硒等元素，它们参与男性睾丸酮的合成和运输，可提升精子活力。如果机体缺锌，会导致精子数量减少，精子畸形率的增加和精子活力以及性功能和生殖功能减退，甚至造成不育。如果机体缺硒，精子活动所需的能量来源减少，导致精子的活力下降。人的睾丸，前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌，锌的摄入非常重要。锌的长期摄入不足,将会造成精子稀少和睾丸萎缩。高锌食品以贝壳类动物为主，如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝等。而镁元素不但能增强精子活力，还有助于调节人的心脏活动、降低血压、提高男士的生育能力。含镁元素高的食物如大豆、马铃薯等。

最后：祝各位男士早日成就“爸”业！

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