关于产后瑜伽的那点事
信息来源: 作者:胡婷婷 发布日期:2016-08-25
一、什么时候可以开始练习产后瑜伽 ?
产后适合采用“循序渐进”的练习计划。产妇何时可以练习瑜伽,需要根据各自的身体恢复状况来定。在身体状况允许及医师或瑜伽老师指导下,抓住产后最佳恢复期及早开始瑜伽运动对产后的恢复有很大的帮助,顺产的新妈妈产后4-6周即可开始做瑜伽,而剖腹产的妈妈大约要在6-8周以后,在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作,之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。
二、产后瑜伽有哪些好处?
1、.形体恢复:可减少腰腹臀大腿的赘肉,促进产后形体恢复。
2、生理调整:促进子宫收缩,加快修复,增强骨盆底肌肉张力。
3、改善不良姿势舒缓疼痛:因孕期生理上的改变而易产生不良的姿势,如腰椎压迫,手肩僵硬等引发颈肩背腰的疼痛。
4、心理疏导:调整产后心理压力,降低产后抑郁症的发生。
5、促进母乳分泌:展开双肩和胸腔的同时促进血液循环和刺激乳腺通畅,刺激母乳分泌。
三、练习产后瑜伽要注意什么?
1、自然产后4-6周,剖宫产后6-8周,产妇无不适症状就可以开始瑜伽课程的练习。
2、在练习过程中,如果感觉身体不适,暂停练习,稍作休息后无不良反应则可以继续练习。
3、哺乳妈妈最好在练习前给孩子喂奶,因为瑜伽运动之后,身体会自然排毒,影响乳汁的质量。最好在练习完瑜伽1―2个小时之后再给孩子喂奶。
4、产后常有关节松弛,特别是喂母乳者,要注意保护动作,适当的做些暖身,缓和的动作。
5、练习者应穿宽松舒适的衣服,最好是瑜伽服。
6、练习瑜伽前1个小时和练习后半小时不宜进食。
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