最近接到不少家长咨询，高三、初三的孩子最近失眠严重，精神差，学习不能进入状态。作为家长很是担忧、焦虑。

距离中高考只有30多天了，部分高三、初三孩子出现了失眠、烦躁、爱发脾气、没有食欲，甚至有的出现了胃痛、便秘等高焦虑症状，严重影响了中高考最后冲刺的宝贵时间。

那如何给孩子减压，降低焦虑，让孩子在临考前不乱阵脚，有效、高效复习考出好成绩呢？下面给家长几点建议：

第一，应对考前焦虑，家长先要淡定，降低自己的焦虑。家长的焦虑来源于孩子的中高考，为了缓解自己的焦虑，家长一定会将自己的焦虑传递给孩子，特别是孩子成绩处于中等水平的家长焦虑值更高，他会经常对孩子说“再加把劲，你就能上一所好大学、好高中，今后就业不成问题”、“吃得苦中苦方为人上人”、“火烧眉毛了，你还不加把劲吗？”等等。这些话语对于孩子来说都是极大的压力。如果家长调节不了自己的紧张、害怕等焦虑情绪或抑郁等，请找专业的心理咨询师进行疏解。只有家长情绪稳定了，家才会呈现出家该有的样子，就会发挥出家的功能。

第二是营造轻松舒适稳定的家庭环境，让孩子在有限的时间里得到一点休憩。不主动跟他/她谈学习、谈考试，孩子在学校学习了一整天，回到家不想再听到跟学习有关的话题。家长可以谈点轻松愉快、搞笑、幽默的话题。

第三是让孩子身体放松。可以在家里帮孩子做身体按摩，按揉一下头部穴位。或者到医院的中医科进行专业推拿，让孩子放松下来。

第四是专业陪伴——心理疏导放松训练。有些孩子通过自身调整，焦虑情绪依然处理不了，可以选择专业靠谱的心理咨询师进行疏解情绪、放松训练，较快地降低焦虑值，让孩子轻松面对中高考，考出理想成绩。

作者李晓芳简介：

怀化市妇幼保健院国家二级心理咨询师

怀化市心理学会常务理事

中国妇幼保健妇女心理保健专业委员会委员

湖南省心理咨询师协会会员

专注于儿童青少年心理问题

预约电话：0745-2622500