生完孩子的女人伤不起，不论是顺产还是剖腹产的女性，产后都需要做盆底康复。因为孕激素会使得盆底会变得松弛，分娩的过程中还可能损伤盆底肌肉，甚至部分韧带松裂。

一、盆底肌松弛不良影响有哪些？

    盆底肌肉松裂可能导致阴道松弛、下腹有坠胀感、尿频、夫妻性生活不满意，严重者可能导致尿失禁、盆腔脏器脱垂、慢性盆腔疼痛等。

二、 盆底康复训练项目有哪些？

1. 猫伸展式

像小猫伸懒腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。双手双膝四点着地，大腿、手臂均与地面垂直；吸气背部下沉，下巴上扬，臀部向上抬起；呼气拱起背部，让下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱神经的血液流动，也可缓解不少孕妇容易出现的便秘。

2. 腿上升式仰卧

双腿并拢慢慢抬起，和地面成30度，停留一会儿再向上抬 ，和地面成60度，再停留一会儿向上抬和地面成90度。每次做2-4组，速度越慢效果越好。这个动作可以锻炼下腹部肌肉。

3. 婴儿式仰卧

吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，将双腿压向胸部。先吸气，再呼气，同时抬头贴膝。如此反复，共做3次。它能伸展、加强颈部肌肉，并补养、加强腹部，排除腹部脏气和浊气，减缓便秘症状。最简单且有效的动作就是做缩肛运动，每天做2到3次，每次200下。这项任何时间都可以做，在做的过程中要多用些力气，才能起到运动的目的。尤其是顺产的孕妇。这几种盆底肌肉的康复训练方法，分娩前后的妈妈们如果能够坚持，就能达到降低盆底肌肉的损伤的效果。为了自己身体和家庭的幸福和睦，宝妈们可别偷懒哦！